الحمية الغذائية

حمية ديكول

الخيارات قصيرة الأجل لبرامج انقاص الوزن مطلوبة بشكل خاص بين أولئك الذين يسعون للوصول إلى الأحجام المرغوبة قبل يوم رسمي معين. واحدة من أكثر المساعدين شهرة لهذا النظام الغذائي Dikul.

وتستند معالمه على تعزيز عنصر العضلات للشخص. بما أن مطور النظام لم يربط معسكر معتنقي الصيام أو استنفاد الجسم ، فإنه يبشر بنسخة أكثر إرضاءًا من السلوك لفقدان الوزن.

يعتمد مبدأ التطوير على استبدال الأنسجة الدهنية بألياف العضلات. لتحقيق النتيجة المرجوة ، لا تحتاج فقط إلى الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن أيضًا على التمارين الرياضية. ويفضل مثل هذه الخوارزمية من قبل الرياضيين المحترفين وحتى لاعبو كمال الأجسام الهواة الذين يعملون على الإغاثة. علاوة على ذلك ، فإن المخطط يعمل على قدم المساواة مع كل من الذكور والإناث.

ميزات مميزة

وضع فالنتين ديكل ، الذي كان يسمى النظام الغذائي على شرفه ، منتجات الحليب المخمرة المألوفة للمواطنين السلافيين في المقدمة. والسبب في ذلك هو ارتفاع نسبة البروتين ليس فقط ، ولكن أيضًا البروتينات التي يمكن هضمها بسهولة.

لتحقيق أداء ممتاز من البداية ، يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات على الأقل في المرحلة الأولية من الجدول. مثل هذا الرفض الطوعي سيكون بمثابة عامل مساعد لبدء معالجة الطبقات الدهنية المتراكمة. سيتم استخدامها كمصدر رئيسي للطاقة اللازمة للحياة الطبيعية. ستكون عملية حرق الدهون الضامن لإسقاط كيلوغرامات غير ضرورية.

فقط بعد بدء آلية الحرق ، يمكنك إدخال أجزاء صغيرة من أطباق الكربوهيدرات المفضلة لديك تدريجياً. لكن السر الرئيسي للإنتاجية هو ثلاثة جوانب أخرى: تناول الكحول بكميات كبيرة ، وفيتامين خاص والحفاظ على توازن المعادن مع العناصر النزرة في المستوى المناسب.

إذا قمت بدمج هذا مع إتباع مدروس جيدًا للكربوهيدرات والتحولات الخالية من الكربوهيدرات في الجدول ، فستحصل على نظام فعال. في الوقت نفسه ، فإن الشخص الذي يريد أن يصبح أقل حجماً لن يحتاج إلى أي عناصر محددة بشكل عاجل ، مما يضمن عدم وجود ضغوط غير ضرورية.

نوعية إيجابية أخرى هي القدرة على حساب مدة البرنامج وفقا للاحتياجات الفردية. لا توفر متطلبات خروج صارمة أو إطار عمل أكثر صرامة لفشل المغذيات. يكفي فقط عدم الإفراط في تناول الطعام ، وكذلك أن تكون حكيماً في عملية تجديد الجسم بالوقود.

مزايا واضحة وعيوب خفية

يقول العديد من المعجبين بهذا الشكل من الرشاقة أنه يمكنك بسهولة بمساعدتها تنشيط إزالة الرواسب غير الضرورية من الدهون. ولكن إلى جانب هذه الخاصية المفيدة ، يمكن للنظام الغذائي أيضًا إظهار الميزات الإيجابية الأخرى:

  • بناء العضلات
  • قلة الجوع
  • توافر المكونات ؛
  • سهولة تحضير الأطباق الموصى بها ؛
  • حماية ضمور العضلات.

لتحقيق الأداء الأمثل في النقطة الأخيرة ، ستحتاج إلى استخدام كل قوة الإرادة الخاصة بك وعدم تفويت التدريبات المخطط لها مسبقًا. وهذا ينطبق حتى على أولئك الذين تجاهلوا هذه الرياضة من قبل. خلاف ذلك ، يمكن تخفيض الأداء بترتيب الحجم.

كنشاط بدني ، من الأفضل اختيار التدريب مع مستشار شخصي للمرة الأولى على الأقل. يمكن أن تكون إما رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تمارين القوة ، أو أي أشكال أخرى ذات أحمال متوسطة حسب الحالة الحالية للجسم. لكن يجب أن تبدأ بالأشخاص الصغار ، وخاصة غير الرياضيين.

بالإضافة إلى عدد من الجوانب الإيجابية ، تشتمل الطريقة على العديد من العيوب المهمة ، من بينها بشكل خاص:

  • زيادة تخثر الدم.
  • زيادة العبء على الكلى.
  • العمل المفرط للنظام إفراز.

ويمكن أيضا أن يسمى العيوب المذكورة موانع لأولئك الذين يرغبون في استخدام الطريقة المعروضة. يجب عليك أيضًا تجنب هذا الخيار لفقدان الوزن لأولئك الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء بشكل حاد ومزمن.

ولكن حتى لو لم يواجه المجرب من قبل مشاكل في جزء معين ، فمن المفيد التشاور مع طبيبك أولاً حول ما إذا كان الحل الذي تم اختياره مناسبًا لمريض معين. في العادة ، يرسل الطبيب إلى مقدم الطلب تحليلًا بسيطًا مثل التبرع بالدم والبول ، وبناءً على نتائج الفحص ، سوف يصدر استنتاجًا. إذا كانت جميع المؤشرات ضمن الحدود الطبيعية ولم يتم العثور على موانع ، فلن تكون هناك عقبات أمام بدء حياة جديدة.

النهج التدريجي

بحيث يمكن للمبتدئين التعامل بسهولة مع تعقيدات هذه التقنية دون مشاكل ، قام المؤلف بتقسيمها إلى عدة خطوات.

توفر المرحلة الأولى مدة ثلاثة إلى عشرة أيام. من الضروري التركيز على فترة معينة ، بناءً على المعلمات الأولية للشكل ، بالإضافة إلى عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى إعادة التعيين. مع النهج الصحيح ، يمكنك أن تخسر من 2 إلى 6 كجم من الكتلة غير الضرورية.

في هذا الوقت ، يجب أن تستند جميع الوصفات إلى تضمين:

  • السمك.
  • الكلى.
  • الكبد
  • لغات (لحوم البقر ، لحم العجل) ؛
  • لحم الخنزير العجاف.
  • المأكولات البحرية.

يمكن استيعابها دون قيود خاصة. التحذير الوحيد هو رفض التوابل والبهارات والحد الأدنى من محتوى الملح.

المرحلة الثانية تدوم لفترة أطول: من عشرة أيام إلى شهرين. هنا ، استنادا إلى تناوب أيام البروتين مع الكربوهيدرات. يُسمح بتخفيف جدول الخضروات الذي سيتم امتصاصه جنبًا إلى جنب مع الزيت النباتي. خبراء التغذية المهنية استدعاء المرحلة الثانية من البروتين النباتي.

من المهم للغاية في هذه المرحلة أن تحمي نفسك من إغراءات التكسير وتذوق أي من منتجات المخابز. كما يتم حظر الأشياء الجيدة من قسم الحلويات. يجب تحرير الثلاجة من:

  • الحلويات والشوكولاته ؛
  • البطاطا والجزر المسلوق.
  • الباذنجان والبنجر.
  • الموز والأفوكادو والبرتقال وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ؛
  • المكسرات.
  • البذور التي تسد المعدة ، وحتى أتباع أسلوب حياة صحي.

تحتاج إلى التخلص من السكر بأي شكل من الأشكال.

بعد التغلب على خط الاستواء بنجاح ، يمكنك الانتقال إلى النهج الثالث ، حيث يتم تحديد مدته بشكل مستقل اعتمادًا على الحالة الصحية الحالية.

هنا التصميم أكثر حرية ، بناءً على:

  • الاستخدام الإلزامي لملعقتين من النخالة ؛
  • يوم بروتين كامل واحد في الأسبوع ؛
  • القدرة على إضافة الجبن والخبز والفواكه دون تعصب.

لتدلل نفسك على عملك ، يُسمح حتى بتناول الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن هذا يجب أن يكون معتدلاً - لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تتخلى عن التحكم المعتمد مسبقًا في كمية البروتينات التي تتناولها مع الكربوهيدرات.

الفترة الأخيرة تجلب الإذن الذي طال انتظاره لتناول كل شيء على التوالي ، ولكن باعتدال. يوم البروتين الإلزامي مرة واحدة في الأسبوع بمثابة مساعد داعم. وإذا كنت لا تزال لا تنسى أن نخالة الشوفان تحتاج إلى تناولها يوميًا ، فسيتم إصلاح التأثير لفترة طويلة.

النظام الغذائي التقريبي

باستخدام حساب Dikul ، عليك أن تتذكر أن وزن الجسم على الفور لا ينقص. سيتم تحويل التركيز نحو حرق الدهون ، والتي تتحول إلى عضلات ، والتي يجب أيضًا أن تزن شيئًا ما. لذلك ، سيكون من الأكثر إنتاجية مشاركة نجاحاتهم على أساس القياسات بواسطة سنتيمتر خياط ، وليس اللجوء إلى مساعدة الأوزان.

ستكون العضلات الجميلة حقيقة واقعة إذا كانت القائمة النموذجية تتكون من ثلث مجموعة الفاكهة والخضروات و 70٪ من البروتين. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، التي تتكون بشكل حصري تقريبًا من البروتينات ، ستصبح القائمة المحسّنة شيئًا مثل هذا:

  1. الإفطار الأول. يوفر بيضتين بالترادف مع فتات الخبز. سوف الحليب والقشدة الحامضة تساعد على تخفيف الجفاف. سلطة الخضار الخفيفة مرحب بها.
  2. الإفطار الثاني. عصير التفاح أو التفاح المهروس.
  3. تناول طعام الغداء. الحد الأدنى من الدهون الدجاج الأسهم جنبا إلى جنب مع شرائح الدجاج. يسمح بإضافة سلطة الخيار.
  4. وجبة خفيفة بعد الظهر. كوكتيل التوقيع.
  5. العشاء. السمك المطبوخ في غلاية مزدوجة مع الفاصوليا الخضراء. يمكنك شربه مع عصير الحمضيات.
  6. العشاء الثاني. بعض الفاكهة.

فعالية الكوكتيل

تتضمن أي قائمة مواضيعية تقريبية تقريبًا شرب كوكتيل خاص. إنه يهدف إلى توليد كتلة عضلية مفيدة ولا يستغرق الكثير من الوقت. للطبخ ، لا تحتاج إلا إلى عبوتين متوسطتين من الجبن منزوع الدسم بنسبة صفر في المئة وبيضتي دجاج متوسطتين وملعقتين من العسل.

العنصر الأخير ، في الحالات القصوى ، يمكن استبداله بمربى محلية الصنع أو مربى. أولاً ، يتم خلط التركيبة جيدًا في وعاء عميق ، ثم تستكمل بنصف كوب من الجوز. استمتع بمزيج صحي قبل التدريب وبعده ، بناءً على الاحتياجات الشخصية للجرعة.

هذا له تأثير مفيد على بناء العضلات "الصحيحة": الصحافة والوركين والذراعين والأرداف. جنبا إلى جنب مع تمارين بدنية مختارة بشكل صحيح ، فإن النتيجة النوعية لن تكون طويلة في المقبلة.

يتفق معظم الخبراء على أن حمية ديكول تلبي توقعاتهم. وهذا ما تؤكده العديد من الاستعراضات لمحبي الأسلوب. لكنه لا يعمل إلا إذا تم اتباع القواعد بالكامل ولم تكن هناك موانع.

شاهد الفيديو: . الحمية الصحية المناسبة لمرضى إلتهاب القولون التقرحي (ديسمبر 2019).

Loading...